Trener objasnio kako nikada ne biste trebali raditi čučanj

U novom videu na kanalu Athlean-X trener snage Jeff Cavaliere naveo je najčešće greške koje ljudi rade pri izvođenju čučnja te pokazao kako ih ispraviti.

Prvo, objašnjava on, puno ljudi počinje s pogrešnim stavom – preuskim ili preširokim. Postoji jednostavan način da naučite koji je stav pravi za vas. Legnite na leđa s podignutim koljenima pa razdvojite noge da biste pronašli tačku maksimalnog savijanja kuka u kojoj ne savijate leđa. Nakon što ste pronašli tu tačku, poravnajte stopala s bedrenim kostima, a zatim ustanite.

Položaj stopala je još jedno područje gdje mala prilagodba može dovesti do velikih poboljšanja.

“Ne rotirajte stopala, nego koljena”, upozorio je Cavaliere pa istaknuo da postoji još jedna zabluda, a to je da mnogi misle da im koljena ne smiju prelaziti preko stopala kad izvode čučanj.

“Zato se ljudi ne spuštaju duboko koliko bi mogli. Važno je držati prsa i zdjelicu povezanima cijelo vrijeme dok ste u čučnju. Najizazovnije je kada ste u dnu čučnja, gdje postoji tendencija da se kukovi pomaknu i tako prekine ta veza. Ali ako to učinite kako treba, to će dovesti do učinkovitijeg čučnja”, rekao je.

Ako izvodite čučnjeve držeći šipku u rukama, predlaže da je stavite na leđa jer ćete tako biti u optimalnom položaju.

I na kraju, velika greška koju mnogi čine je nedovoljno zagrijavanje i opasno nagomilavanje težine i žurba prije nego što je tijelo potpuno spremno za veći broj ponavljanja.