Stručnjaci otkrili trikove za bolje spavanje

Zamračena prostorija, tiha i mirna, rashlađena, ali ne i jako hladna, niti presuhog niti prevlažnog zraka, uredna i pospremljena – tako bi otprilike trebala izgledati idealna atmosfera za odmor. Ne zvuči previše jednostavno, zar ne? Bez brige, dio toga možete i sami, bez previše muke urediti.

Dobar san i odmor temelj je dobrog zdravlja. Zato ne čekajte previše, već smanjite buku na minimum, neka vam krevet i prostor oko njega budu uvijek sređeni i pospremljeni i pripazite na temperaturu. Nekoliko savjeta prenosi Huffington Post .

1. Napravite mjesta
Koliko god vam to možda čudno zvučalo, pospremljena soba jedna je od ključnih stvari za dobar san, tvrdi psihologinja Pamela Thacher koja je nedavno provela i studiju na tu temu. Prema njezinim saznanjima ljudi koji u spavaćoj sobi skupljaju smeće, prljavo rublje i druge ‘nepripadajuće’ predmete, lošije spavaju.

Pacijente koje je liječila od nesanice poticala je na disciplinu i higijenu – da idu spavati u razumno vrijeme; da razviju rutine vezane uz odlazak u krevet, a koje ne uključuju mobitele i druge gadgete; da prije spavanja rade smirujuće radnje poput pisanja dnevnika umjesto gledanja akcijskog ili horor filma; da ih za spavanje dočeka pospremljena soba i pospremljen krevet.

2. Pripazite na temperaturu
Lagana, ne predebela pamučna pidžama i temperatura na oko 18 stepeni idealni su za zdrav i ugodan san. Umjerena hladnoća natjerat će vaše tijelo da ‘pospremljene’ masne naslage pretvori u energiju i tako vas grije, kaže dr. Francesco Celi, endokrinolog koji je proučavao upravo idealne temperature za spavanje.

3. Čitanje, ali na starinski način
Čitanje knjige prije spavanja, posebno ako je dosadna, sigurno će koristiti i potaknuti vas na san čim prije. Međutim, samo ako to radite na ‘starinski’ način, s knjigom u ruci. Naime, korištenje e-čitača imat će upravo suprotan efekt – duže će vam trebati da zaspite, tijelo proizvodi manje količine melatonina (čija je prisutnost zaslužna što tonemo u san) i duže će vam trebati da se probudite sljedeće jutro za razliku od ljudi koji listaju knjigu prije spavanja.

4. Izolirajte zvukove
Ako živite blizu saobraćajnice, aerodroma ili željezničke pruge, vjerovatno ste već navikli na određenu količinu buke i noću. To, naravno, ne mora značiti da ste se toliko opustili da bez problema zaspete.

Ako imate problema sa spavanjem, razmislite možete li ikako spavaću sobu postaviti u prostoriju koja ima prozore na suprotnu stranu od saobraćajnice. Ondje je buka sigurno neusporedivo manja. Ako to nije opcija, pokušajte s čepićima za uši, nekim ljudima savršeno pomažu dok druge smetaju jer s njima čuju primjerice svoj želudac kako proizvodi zvukove.

Kako bilo, potrudite se osigurati si što ugodnije okruženje za spavanje jer narušeni san može značiti i narušeno zdravlje.