Ovo je šest zdravih navika koje će vam ove jeseni sačuvati psihofizičko zdravlje

Promjene vremena i smanjenje sunčeve svjetlosti mogu tokom jeseni utjecati na nivo energije, raspoloženje i imunitet.

Grace McMan se bavi mentalnim zdravljem i dijeli svoj uvid o tome kako treba postići ravnotežu tokom jeseni i kako praktikovati zdravije blagostanje:

Sezonske namirnice

Uključite u svoju ishranu sezonsko povrće kao što su tikva, tikvice, mrkva i slatki krompir.

Ovo povrće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima koji pomažu u jačanju imuniteta i održavanju energije.

Topla pića poput čajeva od đumbira i cimeta također mogu da podrže vaš imunitet i pomognu da ostanete zdravi.

Ona preporučuje da svojoj ishrani dodate zdrave čorbe i supe.

Šetajte u prirodi

Jesen je savršeno vrijeme za šetnje kroz parkove i šume.

Svjež vazduh i mir prirode mogu smiriti um i smanjiti stres.

Ojačajte imunitet prirodnim metodama

Kako temperature padaju, tako raste i rizik od prehlada i virusa.

Jačanje imuniteta je od suštinskog značaja za održavanje zdravlja, pa obavezno u svoju ishranu uključite hranu bogatu vitaminom C, kao što su agrumi, paprika i brokula.

Možete uzimati i vitamin D za podršku imunitetu u hladnijim mesecima.

Vrijeme za opuštanje

Jesenji mjeseci često donose gužvu zbog povratka na posao i školske rutine, posebno ako ste roditelj.
Zbog toga je važno da nađete vremena za opuštanje – čitanje knjige uz šolju toplog čaja, meditacija ili opuštajuće kupanje mogu vam pomoći da se odmorite i napunite baterije.

Posvetite sebi najmanje 10–15 minuta dnevno i ne zaboravite na važnost mentalnog odmora.

Rutina spavanja

Kraći dani i raniji zalazak sunca utiču na biološki sat.

Jesen je idealno vrijeme za uspostavljanje zdrave rutine spavanja.

Izbjegavate korištenje TV-a ili mobilnog telefona najmanje sat pre odlaska u krevet.

Dobar san je neophodan za obnavljanje energije, jačanje imunog sistema i održavanje mentalnog zdravlja.

Izađite napolje uprkos hladnoći

“Svjež vazduh, iako oštriji i hladniji u ovo doba godine, i dalje je odličan za čišćenje uma i dovođenje kiseonika u pluća i mozak”, kaže McMan.