Mučite muku sa probavom tokom odmora: Evo kako možete da je spriječite

Niko ne želi da otputuje na zabavnu, egzotičnu lokaciju, a zatim polovinu svog odmora provede u toaletu. I dok upitna morska hrana na švedskom stolu može izazvati stomačne probleme, samo putovanje je faktor koji može uticati na varenje.

Kada putujete, putuju i mikrobiom vašeg crijeva, piše PopSci.

Vaš digestivni trakt je dom za trilione različitih bakterija, virusa i gljivica – od kojih svi mogu loše da reaguju na promjene u okruženju.

„Baš kao i vi, na njih utiče promena u rutini spavanja, promjena u ishrani, izloženost novim mikrobima, ali i višak stresa“, objašnjava Raja Dhir, jedan od izvršnih direktora Seed Health-a. Reakcija mikroba na promjene u okruženju može dovesti do poremećaja u radu crijeva.

Dobra vijest je da se komplikacije mogu spriječiti.

Navodimo faktore koji utiču na varenje:

Sjedenje

Dugotrajno sjedenje, naprimjer u avionu ili automobilu, stiska organe u stomaku, što usporava varenje jer smanjuje peristaltiku crijeva. Ako vaš digestivni trakt ne radi punim kapacitetom, veća je vjerovatnoća da ćete osjetiti gasove, nadimanje, bol u stomaku, zatvor ili dijareju.

Promjena vremenskih zona

Prilagođavanje drugim vremenskim zonama utiče na cirkadijalni ritam koji komunicira sa određenim dijelom mikrobioma i sinhronizuje aktivnosti da budu u ravnoteži sa vremenom kada jedete i idete u toalet. Putovanje u druge vremenske zone poremeti naš unutrašnji sat, što dovodi sistem za varenje iz ravnoteže.

San

Nedostatak sna može dovesti do smanjenja zdravlja mikrobioma. Kada se prilagođavate novom rasporedu, spavanje može biti izazov, što može izazvati probleme sa varenjem, jer nedostatak sna povećava rizik od upale u probavnom sistemu i povećava želju za slatkom hranom.

Nova hrana

U zavisnosti od sastava mikrobioma, Dhir kaže da novi začini u hrani mogu povećati količinu vremena potrebnog hrani da prođe kroz digestivni trakt. Nepoznate kuhinje mogu da iritiraju mikrobe u sistemu za varenje koji nisu navikli da vare određene sastojke.

Stres

Putovanje je uzbudljivo, ali donosi i stres – pakovanje, samo putovanje, snalaženje na novoj lokaciji. Višak stresa može smanjiti barijere u sistemu za varenje i otvoriti prostor za prodor opasnih bakterija, ali i pojačati upalne procese.

Dehidracija

Većina putnika ne pije dovoljno vode, kaže gastroenterolog Sunana Sohi. Dok putujemo, možda nemamo uvijek lak pristup vodi. Čak i ako imate vodu, pitanje je da li postoji toalet u vašoj blizini.

Bolesti crijeva i starost

Ljudi sa sindromom iritabilnog creva i inflamatornom bolešću crijeva su podložniji problemima i upalama. Žene češće pate od sindroma iritabilnog crijeva od muškaraca, pa upravo zbog toga češće pate od problema sa varenjem, naglašava Sohi.

I godine mogu igrati određenu ulogu. Probavni procesi se usporavaju sa godinama, što znači da se hrana sporije kreće kroz probavni sistem i može izazvati više problema.

Evo kako izbjeći komplikacije:

Prilagodite se ranije

Ako putujete u drugu vremensku zonu, nemojte čekati početak putovanja da biste počeli da se navikavate na razliku. Nekoliko dana prije početka putovanja, možete postepeno početi da mijenjate svoje rutine da biste svoje tijelo navikli na promjenu. Takođe, ne preskačite spavanje u danima prije putovanja. Cirkadijalni ritam utiče na varenje, a san će vam pomoći da održite normalne procese varenja.

Pijte vodu

Voda olakšava kretanje hrane kroz sistem, za koji Dhir kaže da je od vitalnog značaja za zdravlje vaše stolice – 70 posto stolice je voda.

„Iako imamo tendenciju da češće pijemo alkohol ili pića sa kofeinom kada putujemo, imajte na umu da ova pića mogu da vas dehidriraju i tako utiču na učestalost i kvalitet vaše stolice“, upozorava Dhir.

Pokrenite se

Ustanite i protegnite noge najmanje jednom na sat ako dugo putujete vozom ili avionom. Ako putujete automobilom, zaustavljajte se češće da biste mogli da hodate. Dhir kaže da je vježba važna za povećanje protoka krvi kroz crijeva, što može pomoći u održavanju redovnog pražnjenja crijeva i ublažavanju simptoma zatvora.

Jedite vlakna

Ljudi na odmoru često jedu ono u čemu uživaju, ali takva hrana možda nije uvijek najbolja za vaše probavno zdravlje. Naravno, svi vole da se časte kada putuju, ali vodite računa da i dalje unosite dovoljno vlakana. Dhir preporučuje bobice, orašaste plodove, sjemenke i druge grickalice bogate vlaknima.

Razmotrite probiotike

Probiotici su mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdravlja „dobrih“ bakterija u sistemu za varenje.

„Probiotici podržavaju redovnu stolicu i olakšavaju simptome nadimanja, ali takođe mogu poboljšati otpornost gastrointestinalnog sistema na poremećaje“, kaže Dhir.

Istraživanja pokazuju da redovno uzimanje probiotika može pomoći u izgradnji imuniteta i zaštiti tijela od opasnih patogena, prenosi n1info.hr.