doktor objasnio
Možete li smršati ako hodate 10.000 koraka dnevno i zašto mnogi spominju baš tu cifru
Broj potrošenih kalorija varira od osobe do osobe
Mnogi ljudi širom svijeta stavljaju pred sebe cilj da svakodnevno naprave 10.000 koraka, smatrajući da je to dobar način da se smrša i održava dobra forma. Da li ste se ikada zapitali otkud to potiče i zašto baš 10.000?
Cilj „10.000 koraka“ osmislila je 1965. japanska kompanija koja je napravila novi proizvod – pedometar. Nazvan je „Manpo-Kei“, što bukvalno znači „10.000 koraka“. Ovakav cilj je određen zato što se lako pamti i zato što je ta cifra mnogo veća od broja koraka koje većina ljudi napravi tokom dana.
„Bio je to izazov, ali koji mnogi mogu da savladaju“, objasnio je dr Tomas Hiraj, direktor Centra za barijatriju i metaboličke poremećaje u bolnici San Jose u Kaliforniji, u razgovoru za Insajder.
Na pitanje koliko se kalorija sagori ako se napravi 10.000 koraka dnevno, Hiraj je rekao da se kod većine ljudi potroši 30-40 kalorija na svakih hiljadu koraka. „To znači da oni koji ostvare cilj od 10.000 dnevno mogu svakodnevno da sagore između 300 i 400 kalorija.“
On, međutim, napominje da je to generalna procjena, te da broj potrošenih kalorija varira od osobe do osobe. „Koliko kalorija sagorijevate zavisi od vaše težine, dužine koraka, u kakvoj ste formi, kao i koliko brzo hodate, da li hodate uzbrdo ili ne i geografskog područja.“
Da biste gubili kalorije, potrebno je da sagorijevate više kalorija nego što unosite. „Za većinu ljudi važi da ako žele da izgube pola kilograma sedmično, neophodno je da na dnevnom nivou gube 500 kalorija. Također se preporučuje da oni ljudi koji žele da smršaju ili održavaju sadašnju težinu vježbaju od 15 do 200 minuta sedmično. Dio te sedmične kvote može da se ispuni ako se napravi 10.000 koraka dnevno“, rekao je dr Hiraj. On je, međutim, dodao da će se šanse da izgubite kilograme znatno poboljšati ako pored tih 10.000 koraka uvedete i pravilnu ishranu.
Ljudi koji s lakoćom dnevno naprave 10.000 koraka mogu da zamijene ove šetnje aktivnostima kojima se sagorijeva više kalorija, kao što su trčanje ili plivanje. Studije pokazuju da se hodanjem smanjuje smrtnost iz bilo kog razloga, ali, rezultati istraživanja također ukazuju da se maksimalni učinak za zdravlje postiže sa 7.500 koraka dnevno. Sa više od toga učinak stagnira i nije dokazana naročita korist.
Cilj od 10.000 koraka je, dakle, osmišljen iz marketinških, a ne naučnih ili zdravstvenih razloga. Ipak, svako kretanje donosi i više zdravlja. Ali, ako želite da izgubite kilograme, 10.000 koraka dnevno može da bude dio vaše strategije, koja bi trebalo da uključuje i zdravu ishranu i smanjenje kalorija na dnevnom nivou, kao i postepeno povećanje fizičke aktivnosti.
