Koliko treba da vježbate, da biste vidjeli rezultate?
Bez obzira na to da li želite da počnete sa vježbanjem, jer želite da smršate, ili samo želite da imate više energije, treba da vodite računa o trajanju rekreacije.
Ako ishrana igra ključnu ulogu u mršavljenju, ali i zdravlju uopšte, vježbanje je važan dio jednačine.
U odnosu na to što je vaš cilj, provjerite koliko fizičke aktivnosti vam je potrebno.
Mršavljenje
Stvaranje kalorijskog deficita, koji za posljedicu ima mršavljenje, težak je zadatak. Uglavnom se preporučuje da vježbate jedan sat dnevno tokom pet dana u sedmici, ali je važno i koje vježbe ćete primijeniti. Treba da radite one vježbe koje će vam ubrzati otkucaje srca, ali i vježbe snage, koje će podstaći rast mišića, velikih potrošača kalorija u vašem organizmu.
Održavanje kilaže
Ako ste postigli svoj cilj i smršali koliko ste htjeli, to ne znači da treba da prestanete s vježbanjem. Dakle, povećajte unos kalorija, ali ne smanjujte fizičku aktivnost, pa nastavite sa dosadašnjim režimom (sat dnevno, pet dana u sedmici).
Da budete zdravi
Redovna fizička aktivnost važan je činilac zdravlja, a dokazano je i da smanjuje rizik od raka i drugih bolesti. Preporučuje se da vježbate barem 40 do 50 minuta dnevno pet dana u sedmici, kako biste, recimo, smanjili rizik od raka dojke.
Američki koledž za sportsku medicinu savjetuje i da svi stariji od 65 godina imaju 30 odsto umjereno intenzivne fizičke aktivnosti pet puta sedmično, ili intenzivnih kardio vežbi 20 minuta dnevno, tri puta sedmično, kako bi održali zdravlje srca.
Nije lako steći disciplinu i znojiti se 300 minuta svake sedmice, ali svoje treninge možete izdjeliti na više djelova. Recimo, ako vježbate umjereno do intenzivno, možete tome posvetiti po 10 minuta u različitim periodima dana, ukoliko vam djeluje da je sat vremena vježbanja “u komadu” – previše.
Recimo, ako već vježbate na pokretnoj traci, neka vaš trening traje 30 minuta, a tokom dana se potrudite da hodate barem još toliko.
