Koliko svoje tijelo možete promjeniti za mjesec sa 100 sklekova dnevno (FOTO)
Spencer Althouse poznat je po svojim prijektima koje objavljuje na različitim veb portalima. Posljednji projekat koji je uradio je bio prilično izazovan, on je radio po 100 sklekova dnevno tokom mesec dana.
Prije nego što se upustio u ovaj izazov, Spencer je izgubio dosta kilograma, a samim tim i veliki dio svoje mišićne mase. Na početku izazova, kako kaže, ni sam nije bio siguran da li će uspjeti da sprovede izazov do kraja. Iako je dosljedno vježbao i bio oprezan sa onim što jede, Spencer nije bio jak kao nekad.
“Znao sam da je vrijeme za promjene, tako da me je ideja o 30-dnevnom fitnes projektu zaintrigirala. Ovaj izazov je izgledao kao odličan način da pomognem sebi da postanem odgovoran. Na kraju, moj cilj je bio da osjetim snagu”, kaže Spencer.
Spencer nije previše promijenio svoju ishranu, unosio je najmanje 2.500 kalorija dnevno, uključujući jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Nije jeo ugljene hidrate tokom večere, nije unosio mlijeko i banane, što je obično jeo ujutru. Bilo mu je važno da pojede većinu dnevnih ugljenih hidrata prije, odnosno poslije jutarnjeg vježbanja, jer je tada tijelu potrebno najviše energije.
Na početku ovog izazova je bio jako nervozan, jer nije znao koliko sklekova može da uradi. Prije dvije godine nije mogao da uradi nijedan sklek, ali se njegovo tijelo od tada promijenilo. Ipak, sada je trebalo da radi 100 sklekova dnevno, tokom 30 dana.
Trebalo mu je oko 20 minuta da uradi prvih 50.
“Moje ruke su bile tako umorne i nisam se radovao što moram još da ih radim, ali sam završio svih 100 za 54 minuta. Napravio sam pauzu između setova da bih malo odmorio ruke i tijelo. Iako sam osjećao kao da ću svakog momenta pasti, bio sam impresioniran što sam uspio da završim sve sklekove za manje od sat vremena”, ispričao je Spencer.
Osjećao jak bol prvih nekoliko dana, cijeli gornji dio tijela ga je bolio čitavu prvu sedmicu. Glavna stvar koju je naučio tokom ovog projekta je bila to da se sklekovi mogu raditi u različitim varijantama.
Svakog dana je ustajao u šest ujutro da bi postigao sve. Prve dvije sedmice su bile pravi test za njega, shvatio je kako može da upravlja svojim tijelom i kako može da umanji bolove.
Devetog dana, Spencer je otišao korak dalje. Želio je da testira limite svog tijela, tako da je odjednom uradio 100 sklekova, samo zbog zabave. Njegov izazov je ubrzo zapažen na Instagramu, pa je dobijao mnogo podrške od fanova i zaljubljenika u vježbanje.
“Jedna od mojih omiljenih stvari na Instagramu je to što ljudi sa sličnim interesovanjima kao i ja, mogu da se pridruže mom izazovu. Pisanje o mom izazovu mi je otvorilo mogućnost da napravim dijalog sa mojim pratiocima, dobio sam dosta poruka od ljudi koji prolaze kroz slična “fitnes putovanja” i od ljudi koji tek počinju. Ovo stvara sistem podrške i iskreno mi je pomoglo da prebrodim neke od najtežih treninga kada sam želio da prestanem”.
Na kraju treće sedmice je primjetio da su košulje počele da mu bolje stoje. Na kraju te sedmice, on je želio da proslavi što je izdržao toliko, pa je zbog toga uradio 100 sklekova za manje od 50 minuta, što je bolje vrijeme nego prve sedmice.
“Dovoljno sam istraživao da bih znao da ako vam tijelo govori “ne”, trebalo bi da ga slušate. Bio sam umoran i fizički iscrpljen jednog dana, pa sam napustio teretanu nakon što sam napravio samo 30 sklekova. Bilo me je sramota. U početku sam osjećao kao da sam sve propustio, ali sam potom podsjetio sebe da sam i dalje uspio u izazovu”, kaže Spencer.
Znao je da hoće da vidi velike transformacije na sebi, tako da su posljednji dani izazova bili najvažniji. Posljednjeg dana izazova, završio je svih 100 sklekova za 21 minut, nasuprot 54 minuta koliko mu je trebalo prvog dana.
“Ja sam to uradio! Zvanično sam završio! Ali, što je još važnije, postigao sam svoj cilj tako što sam završio svih 100 sklekova za samo 21 minut. Iskreno nisam mislio da ću uspjeti. Prije dvije godine nisam mogao da uradim nijedan sklek, a sada sam radio po 100 dnevno tokom 30 dana. Tako sam ponosan na sebe”, kaže Spencer.
Evo pogledajte usporedbu njegove fotografije snimljene prvog i posljednjeg dana izazova i procijenite sami koliko se njegovo tijelo promjenilo…
Pao snijeg u dijelovima BiH: Na planinama zimska idila, saobraćaj otežan