Koliko sedmično treba hodati ako želite duže živjeti? Manje nego što mislite

Prehodate li jednom ili dvaput sedmično oko 8000 koraka, možete znatno utjecati na smanjen rizik od rane smrti, pokazala je nova američka studija.

Tjelovježba se redovno povezuje s nižim rizikom od smrtnosti, no u ovom istraživanju objavljenom u časopisu JAMA proučavale su se zdravstvene koristi od intenzivnog hodanja samo nekoliko dana u sedmici. Istraživači s Kyotskog univerziteta i Univerziteta u Kaliforniji analizirali su podatke prikupljene od 3100 odraslih Amerikanaca.

Šta je pokazalo istraživanje?

Rezultati su pokazali da je u onih koji su hodali 8000 koraka jedan ili dva dana u sedmici vjerovatnoća od smrti u desetogodišnjem razdoblju za 14.9 posto manja nego u grupi koja to nije prakticirala. U osoba koje su hodale 8000 koraka ili više, tri do sedam dana u sedmici rizik od smrtnosti bio je i niži – 16.5 posto. Najveće su zdravstvene koristi od ovakvoga hodanja imali učesnici stariji od 65 godina.

Naučnici su povezali hodanje od oko 8000 koraka u sedmici jednom ili više puta sa smanjenim rizikom i od smrti od bilo kojeg uzroka, uključujući i kardiovaskularne bolesti. „Ovi rezultati ukazuju na to da pojedinci mogu ostvariti znatnu zdravstvenu korist hodanjem samo nekoliko dana u sedmici.“

3100 učesnika u istraživanju

U istraživanju su korišteni podaci iz 2005. i 2006. godine i u njemu je učestvovalo 3100 sudionika, a podaci o njihovoj smrtnosti ispitani su deset godina nakon istraživanja. Među učesnicima istraživanja 632 osobe nisu hodale nijedan dan u sedmici, 532 ih je prehodalo oko 8000 koraka jedan do dva dana u sedmici, a 1937 ih je toliko hodalo tri do sedam dana u sedmici.

Prema podacima klinike Mayo, prosječni Amerikanac dnevno hoda 3000 do 4000 koraka. Uz to se pokazalo da hodanje kao redovna aktivnost može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i depresije.