Hrana koja će vam pomoći u borbi protiv nesanice
Mučite se da zaspite noću? Možda je problem hrana koju jedete za večeru.
Stručnjaci kažu da nas kasnonoćni obrok bogat kofeinom, ljutim i visokoproteinskim jelima drži budnima.
Studija sprovedena na 2000 odraslih istražila je vezu između hrane i kvalitetog sna. Mnogi imaju pogrešnu predstavu o tome šta bi se trebalo konzumirati navečer. Iako većina razumije koliko je važno paziti šta jedemo preko dana, mnogi potcijenjuju kakav učinak ishrana može imati na san.
Prema tome, pogledaje spisak hrane koju treba izbjegavati pred počinak, a i oni koja je preporučena za dobar san.
Šta je loše za san
Ljuta hrana – Ljuto može uzrokovati probleme u varenju, a smatra se da kapsaicin, glavni sastojak čili paprika, uzrokuje promjene u tjelesnoj temperaturi što može dovesti do nesanice.
Alkohol – Iako vas čašica alkohola može učiniti pospanim,više alkohola nas sprječava da uđemo u dublje stadije sna i zato se osjećamo umornim slijedeći dan
Kafa – Kafa je najčešći izvor kofeina, stimulant koji se može zadržati u tijelu čak 10 sati
Masna hrana – Masna hrana čini da naš digestivni trakt radi dodatno kako bi je probavio. Radi toga želudac proizvodi dodatnu kiselinu i može uzrokovati žgaravicu u snu.
Šećeri – Višak šećera prije spavanja može uzrokovati velike skokove glukoze u krvi što može poremetiti san.
Hrana dobra za san
Banana – Banane su bogate magnezijem, mišićnim relaksantom, kao i hormonima serotoninom i melatoninom koji izazivaju pospanost.
Bademi – Bademi sadrže triptofan i magnezij koji prirodno smanjuju nervnu i mišićnu funkciju, te smiruju srčani ritam.
Med – Kašika meda sadrži glukozu koja smanjuje nivo oreksina u mozgu koji može uzrokovati nemir i nesanicu
Žitarice – Žitarice održavaju konstantan nivo glukoze u krvi, a također sadrže melatonin.
Puretina – Pureće meso je puno triptofana.
Ako se borite sa nesanicom, onda biste od pića trebali birati šoljicu kamilice ili toplog mlijeka.
