Hodanje bi moglo spriječiti vraćanje boli u leđima

Stručnjaci su utvrdili da su se ljudi koji su hodali pet puta sedmično u prosjeku 30 minuta svaki dan i primali savjete fizioterapeuta riješili boli u leđima na gotovo dvostruko dulji period u usporedbi s onima koji nisu primali nikakav tretman.

Redovne šetnje također su poboljšale kvalitetu života pacijenata, a vrijeme koje su dotad provodili na bolovanju gotovo se prepolovilo, kažu istraživači.

“Dubok utjecaj” na bol

Rezultati, objavljeni u časopisu Lancet, pokazuju da bi hodanje moglo imati “dubok utjecaj” na bol u donjem dijelu leđa koja pogađa osam od 10 ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu i koja je vodeći uzrok invaliditeta u cijelom svijetu.

Mark Hancock, profesor fizioterapije na Univerzitetu Macquarie u Australiji, poručio je da je “hodanje jeftina, široko dostupna i jednostavna vježba kojom se može baviti gotovo svatko, bez obzira na zemljopisni položaj, dob ili socio-ekonomski status.”

Oko 800 miliona ljudi diljem svijeta ima bolove u donjem dijelu leđa, a sedam od 10 koji se oporave od epizode boli imaju ponovnu upalu unutar jedne godine.

Deset savjeta

---

Kako zaštititi zdravlje tokom ekstremnih vrućina?

Trenutno liječenje i prevencija bolova u leđima uključuje kombinaciju vježbi, terapije, a u rjeđim slučajevima i operacije.

Ali istraživači kažu da neki oblici vježbanja nisu svima dostupni ili priuštivi te da je za njihovu provedbu često potreban nadzor.

Znanstvenici su i do tri godine pratili više od 700 odraslih koji su se nedavno bili oporavili od epizode bolova u donjem dijelu leđa.

Polovici njih odabranih nasumično dodijeljen je prilagođeni program hodanja i edukacije koji su sastavili fizioterapeuti, dok su ostali sudionici bili kontrolna skupini kojoj nije pružena nikakva posebna intervencija, ali su mogli potražiti liječenje u slučaju da se simptomi vrate.

Zašto je hodanje dobro?

Hancock objašnjava da je “intervencijska skupina imala manje pojava boli koja je ograničavala aktivnosti kretanja u usporedbi s kontrolnom skupinom, i prosječno dulje razdoblje prije nego što su imali recidiv, s medijanom od 208 dana do ponovne pojave u usporedbi sa 112 dana.”

Dodao je da “ne znamo tačno zašto je hodanje tako dobro za sprječavanje bolova u leđima, ali vjerovatno uključuje kombinaciju nježnih oscilacijskih pokreta, opterećenja i jačanja struktura i mišića kičme, opuštanja i oslobađanja od stresa te oslobađanja endorfina za dobro raspoloženje.”

obavljena studija

---

Istraživanje pokazalo kakva je korist od volontiranja: Dobro je činiti dobro

“Naravno, također znamo da hodanje dolazi s mnogim drugim zdravstvenim dobrobitima, uključujući zdravlje kardiovaskularnog sustava, gustoću kostiju, zdravu težinu i poboljšano mentalno zdravlje.”

Dr. Natasha Pocovi, istraživačica na Univerzitetu Macquarie, rekla je da “hodanje nije samo poboljšalo kvalitetu života ljudi, već je smanjilo njihovu potrebu za traženjem zdravstvene zaštite i količinu vremena koje su odsustvovali s posla za otprilike polovicu.”

“Naša je studija pokazala da ovaj učinkovit i pristupačan način vježbanja ima potencijal za uspješnu primjenu u mnogo većem opsegu od drugih oblika vježbanja.”