Do zategnute guze najlakše se stiže ispravnim čučnjevima

Pravilno izvedeni čučnjevi brzo će podignuti i zaobliti vašu guzu, a za izvođenje istih nije potrebna nikakva posebna oprema.

Kako napraviti ispravan čučanj?

1. Stopala postavite malo izvan širine ramena.

2. Ramena pomaknite unatrag, tako da se leđa postave u luk.

[yuzo_related]

3. Ruke raširi tako da budu paralelne s tlom, a dlanove usmjeri prema dolje. Ako želite, možete ruke postaviti i tako da su laktovi uz tijelo, dlanovi usmjereni jedan prema drugom, a palčevi usmjereni prema gore.

4. Pokret započnite uzdahom te zatezanjem trbušnih mišića. Bokove pomičite unatrag dok se koljena ne počnu savijati.

5. Pripazite da su vam leđa uvijek ravna.

6. Bokove spustite tako da su bliži tlu od koljena.

7. Izdahnite prilikom povratka u početni položaj.

Kako bi što prije postigli vidljive rezultate, nakon što naučite ispravno izvesti polučučanj, začinite vježbu dodavanjem utega ili šipke, a možete si postaviti i dnevne izazove s određenim brojem ponavljanja.

Kao inspiracija može vam poslužiti prelijepa Coryn Salazar, koja je za Bikini Model Fitness demonstrirala neke od svojih omiljenih načina izvođenja polučučnjeva…