Osam iznenađujućih stvari koje povećavaju rizik od razvoja demencije
Demencija se javlja kod jedne od 20 osoba u dobi od 65 do 84, dok je od 85 i više godina učestalost 1 prema 6.
Postupan gubitak sposobnosti zapamćivanja jedan je od ranih simptoma demencije. Ostali simptomi su promjene u osobnosti i ponašanju, gubitak osjećaja za vrijeme i prostor, gubitak sposobnosti izvršavanja svakodnevnih obaveza i jezični problemi.
Stručnjaci tvrde kako puno toga možete učiniti kako biste smanjili rizik razvijanja Alzheimerove bolesti ili nekog drugog oblika demencije.
Donosimo zato 8 uobičajenih grešaka koje treba izbjegavati.
1. Debljanje
Nova studija je pokazala da osobe s visokim indeksom tjelesne mase (BMI) imaju veću vjerovatnost razviti demenciju od onih s normalnom težinom. istraživanje na 8.500 švedskih blizanaca pokazala je da oni s BMI-jem većim od 30, što se klasificira kao pretilost, imaju četiri put veće izglede da razviju demenciju od onih s normalnim indeksom tjelesne mase, piše Jutarnji list.
Čak i oni s BMI-jem između 25 i 30 imaju 71 posto veće izglede za razvoj demencije.
2. Povišeni šećer u krvi
Nekontrolisani dijabetes tipa 2 već je dugo vremena povezan s demencijom, jer povišene razine šećera oštećuju sve vaše organe, uključujući i mozak. Ali čak i neznatno povećanje šećera u krvi može biti problematično: ljudi čiji je prosječni šećer u krvi 115 mg/dl imaju gotovo 20 posto veću vjerovatnost da će razviti demenciju od onih s normalnim šećerom u krvi.
– Znamo da čak i lagani povišeni stepen šećera u krvi ide s upalom, što oštećuje vaš mozak – kažu stručnjaci.
Kako biste bili sigurni da je sve pod kontrolom i stariji ste od 45 godina, jednom godišnje prekontrolišite šećer. Ako ste mlađi i patite od prekomjerne težine također nemojte izbjegavati liječnika.
3. Konstantno ležanje na kauču
Vježbanje povećava razinu moždanoga neurotrofnog čimbenika (BDNF), proteina koji sprečava smrt postojećih stanica mozga i pomaže u izgradnji novih. Ljudi s najvišim razinama BDNF-a imaju najnižu razinu demencije, prema istraživanju Univerziteta u Bostonu objavljenom u JAMA Neurology.
Ako niste bili pretjerano aktivni, nemojte paničariti: nikada nije prekasno za početak. Istraživanje je pokazalo da su ljudi stariji od 50 godina i s problemima memorije pokazali poboljšanje u pamćenju i kognitivnim sposobnostima, nakon što su hodali oko 9.000 koraka sedmično.
4. Izbjegavanje masnoća
Jedenje masnoća ne čini vas nužno debelim, već vam to može zaštititi tijelo i mozak. Manjak ugljikohidrata može uzrokovati upalu koja dovodi do demencije, kažu stručnjaci. Zapravo, ljudi koji su konzumirali visoku razinu masti imali su 42 posto manju vjerovatnost da će doživjeti kognitivno oštećenje od onih čija je dijeta sadržavala manje od četvrtine masti (studija Mayo Clinic iz 2012.)
Držite se onih dobrih masnoća koje se nalaze u maslinovom i lanenom ulju, orasima, lososu…
5. Manjak vitamina D
Mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno ovog sunčanog vitamina, a on nam, kako starimo, treba sve više. Važan je za različite tjelesne funkcije, ali i za zdravlje mozga.
Osobe s najnižom razinom vitamina D imali su 53 posto povećani rizik za razvoj demencije u usporedbi sa sudionicima s višim razinama, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Neurology.
6. Dijetalna pića
Ljudi koji najmanje jednom dnevno posegnu za umjetno zaslađenom napitku imaju gotovo tri puta veću vjerovatnost da razviju Alzheimerovu bolest, navodi se u studiji Univerziteta u Bostonu. To ne znači da biste redovno trebali naručivati gazirana pića.
Druga istraživanja pokazala su da je dnevna doza ili slatkog ili dijetalnog napitka povezana s manjim volumenom mozga.
– Slatki napici (bilo da sadrže šećer ili umjetni zaslađivači) čini se da potiču upalu koja šteti mozgu – kažu stručnjaci.
7. Zagađenje
Prema kanadskom istraživanju objavljenom prošlog januara u Lancetu, ljudi koji žive unutar 50 metara od prometnih cesta imaju 7 posto veću vjerovatnost razvoja demencije u usporedbi s onima koji žive više od 300 metara od njih.
Prethodna istraživanja otkrila su vezu između zagađenja zraka i bolesti srca, pa istraživači sumnjaju da onečišćeni zrak ulazi u krvotok i uzrokuje upalu koja utječe na vaše srce i mozak.
8. Samoća
U studiji objavljenoj prošlog novembra u časopisu Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry se navodi da samci imaju 42 posto veću vjerovatnost razvijanja demencije u odnosu na oženjene, dok udovice imaju oko 20 posto veću vjerovatnost.
Jedan od razloga, prema istraživačima, jest da ljudi koji nisu u paru mogu se osjećati usamljeniji i depresivni, što su čimbenici rizika za demenciju.
