Ukoliko imate bol u leđima, fizioterapeuti preporučuju ovu jednostavnu aktivnost

Sjedeći način života često uzrokuje bol u leđima. No, dobra vijest je da uvođenje jednostavne fizičke aktivnosti može dovesti do olakšanja, napominju fizioterapeuti.

Fizioterapeut dr Raquelle Felder ističe da je sjedenje jedan od glavnih faktora koji uzrokuje bol u leđima. „Dugo sjedenje, rad za stolom ili vožnja dovode kičmu u savijenu poziciju, stvarajući veliki pritisak usljed gravitacije“, objašnjava on i dodaje da loše držanje pogoršava situaciju, piše Index.hr.

Dr Mat Murphy ističe da fizički zahtjevan rad sa ponavljajućim pokretima takođe može izazvati bol u leđima. Diskus hernija ili išijas su takođe česti uzroci, dodaje dr Felder, ističući da su često rezultat dugotrajnog nedostatka pokretljivosti i snage kičme, piše Parade.

Korisni savjeti

---

Ove namirnice su dobre za žgaravicu

Dr Murphy savjetuje da potražite stručnu pomoć ako bol ometa svakodnevne aktivnosti ili ako se oslanjate na lijekove protiv bolova. Lijekovi ublažavaju simptome, ali ne liječe uzrok, upozorava on.

Jednostavna navika koja može smanjiti bol u leđima

U zavisnosti od uzroka bolova u leđima, ljekar ili fizioterapeut mogu preporučiti određene vežbe. Ali jedna jednostavna navika koju mnogi ljudi zanemaruju je hodanje.

„Hodanje pomaže u prevenciji i ublažavanju bolova u leđima jer jača kičmu. Pokret je kao podmazivanje – smanjuje pritisak na kičmu“, objašnjava dr Felder.

Dr Murphy dodaje: „Iako može izgledati kontraintuitivno, pokret stimuliše sinovijalnu tečnost, koja opušta zglobove“. Hodanje posebno pomaže kod ukočenosti i bolova u donjem dijelu leđa jer opušta kukove i stabilizatore kičme i smanjuje pritisak na mišiće i leđa. Osim što smanjuje bolove u leđima, hodanje pomaže i u njihovoj prevenciji.

Savjeti za hodanje

Takođe je važno kako hodamo. Dr Murphy naglašava važnost pravilnog držanja tokom hodanja kako bi se izbjeglo pogoršanje bola. „Koristite duže korake da biste podstakli kretanje kukova i lagano zamahnite rukama umesto da ih držite u džepovima“, savjetuje ona.

Počnite sa kratkim šetnjama od pet do deset minuta, dva do tri puta dnevno – preporučuje dr Felder. Hodajte po ravnoj površini i izbjegavajte savijanje leđa. Ako bol postane intenzivniji, ostanite blizu kuće da biste mogli da prestanete.

Ako hodanje pogoršava bol, obratite se profesionalcu za savjet. „Slušajte svoje tijelo i prilagodite tempo ili rastojanje“, dodaje dr Felder.