Dijetetičarka otkriva: Ove tri namirnice za doručak pomažu u regulaciji šećera u krvi

Započinjanje jutra zdravim doručkom može imati značajan utjecaj na to kako se osjećamo svakodnevno, ali i na naš izgled. Dodavanje pravih namirnica na tanjir može znatno utjecati na nivo šećera u krvi i naš struk.

Srećom, uključivanje hranjivih, vlaknima bogatih namirnica s niskim glikemijskim indeksom u naš doručak može pomoći u regulaciji šećera u krvi, smanjenju želje za hranom te poticanju mršavljenja.

Te namirnice ne samo da osiguravaju energiju tokom cijelog dana već i podržavaju osjetljivost na inzulin, ključni faktor u održavanju uravnotežene razine glukoze u krvi.

Dijetetičarka i nutricionistica Krutika Nanavati izdvojila je tri najbolje namirnice koje doprinose svim ovim ciljevima.

Avokado

Avokado je bogat mononezasićenim mastima koje pomažu regulisati nivo šećera u krvi, poboljšavajući osjetljivost na inzulin. Kombinacija zdravih masti i vlakana u avokadu omogućuje postepeno otpuštanje glukoze u krvotok, čime se sprječavaju nagli skokovi. Osim toga, avokado pruža osjećaj sitosti i zadovoljstva, smanjujući prejedanje.

“Avokado je izvor zdravih mononezasićenih masti i pokazalo se da poboljšava osjetljivost na inzulin, što je ključno za kontrolu šećera u krvi. Također pruža odličan osjećaj sitosti i može se uklopiti u kalorijski kontroliranu prehranu za mršavljenje”, kaže Nanavati za SheFinds.

Orašasti plodovi i sjemenke

Prepuni zdravih masti, proteina i vlakana, orašasti plodovi i sjemenke bogati su hranjivim tvarima te pružaju postojan izvor energije, pomažući spriječiti nagle skokove šećera u krvi. Kombinacija proteina i vlakana pospješuje sitost, smanjujući unos kalorija, što doprinosi naporima za mršavljenje.

Dijetetičarka ističe: “Orašasti plodovi i sjemenke bogati su zdravim mastima, proteinima i vlaknima, što može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju gladi. Bademi, chia sjemenke i lanene sjemenke posebno su učinkoviti u osiguravanju trajne energije i poticanju upravljanja težinom.” Posebno su poznate dobrobiti chia sjemenki za vitku liniju.

Bobičasto voće

Dobrobiti redovne konzumacije bobičastog voća gotovo su beskrajne. Antioksidansi u ovim supernamirnicama povezani su s poboljšanom osjetljivošću na inzulin, što igra ulogu u učinkovitoj regulaciji šećera u krvi.

Prirodna slatkoća bobičastog voća zadovoljava želju za slatkim na zdrav način, čineći ga ukusnim i hranjivim izborom za one koji žele stabilizirati nivo šećera u krvi i podržati ciljeve mršavljenja putem svjesne prehrane.

“Bobičasto voće, poput borovnica, jagoda, kupina i malina, sadrži velike količine vlakana i antioksidansa, što ih čini izvrsnim izborom za održavanje zdravog nivoa šećera u krvi. Također pomažu u upravljanju težinom smanjujući unos kalorija i sprječavajući skokove glukoze nakon obroka”, zaključila je Nanavati, prenosi Index.hr.