Ove namirnice mogu biti vaš saveznik u borbi protiv glavobolje

Ako često imate glavobolju, vjerovatno znate da je određena hrana i piće mogu pogoršati. No, iako je važno znati šta bi trebalo da izbjegavamo, takođe je poželjno znati koje sve namirnice pomažu u liječenju glavobolje.

„Hrana je zaista pravi lijek“, rekla je Wynne Brown, direktorica integrativne medicine u medicinskom centru Wake Forest Baptist Health u Winston-Salemu. „Kada pokušavate da iskontrolišete migrenu, ono što jedete – i kada jedete – može napraviti veliku razliku“, izjavila je ona za Everyday Health, a prenio Večernji list.

„Biti otvoren za promjene u svojoj ishrani je dobar početak“, kaže dr Brown i dodaje: “Često možemo upasti u kolotečinu i stalno jesti iste stvari. Dodavanjem različitog svježeg voća i povrća u našu ishranu, možemo izvući prednosti u pogledu sadržaja vode, kao i vitamina i minerala.“

„Ishrana s različitim zdravim namirnicama napraviće veliku razliku u liječenju migrene i cjelokupnom zdravlju, a ona može poboljšati i neravnoteže koje doprinose glavoboljama“, tvrdi dr Brown.

Ako tražite načine kako da promijenite svoju ishranu kako biste bolje upravljali migrenom, evo nekoliko stručnih savjeta o hrani i pićima koji će vam pomoći na vašem putu.

Banane

Ako osjećate da počinje napad migrene, umjesto prerađene hrane poput slatkiša, bolja ideja je da se okrenete bananama. Njihova tajna je u tome što brzo daju dosta energije, a sadrže i veliku količinu magnezijuma, koji djeluje blagotvorno na ljude koje muči glavobolja. Pored toga, čak 74 posto banane čini voda, pa je ova voćka sjajna i za hidrataciju organizma.

Sjemenke

S obzirom na to da je manjak magnezijuma jedan od najčešćih nutritivnih izazivača glavobolje, nadoknada ovog minerala je obavezna, a on se u ogromnoj mjeri može pronaći u chia sjemenkama, sjemenkama bundeve i lana.

Biljni čajevi

Osim što čaj hidrira, ako pažljivo birate biljku, možete ublažiti simptome migrene. Recimo, nana je poznata po olakšanju pritiska u predjelu sinusa, što je čest simptom sinusne glavobolje, a čaj od nane će pomoći i kada se inhalira i kada se pije.

Čokolada

Ako vas glava boli jer smanjujete ili potpuno izbacujete kafu, jedite više čokolade. Uz to, crna čokolada je bogat izvor magnezijuma.

Gljive

U pojedinim slučajevima, do glavobolje dolazi kod slabije apsorpcije u crijevima, pri čemu može pomoći vitamin B2. Njega najviše ima u gljivama, a zatim u nekim vrstama voća i jajima, a on je naročito efikasan u prevenciji migrena.

Bobičasto voće

“Konzumiranje namirnica s visokim udjelom antioksidansa može s vremenom pomoći u smanjenju pritiska u sinusima”, kaže dr Brown. Borovnice, jagode, kupine i maline dobar su izbor. Manje voće obično je više izloženo pesticidima, stoga dr Brown preporučuje nabavu organskog bobičastog voća kad god je to moguće.

Jogurt

Mnogi ljudi s migrenom imaju gastrointestinalne probleme, uključujući zatvor. “Dehidracija može doprinijeti glavoboljama i zatvoru”, kaže dr Brown. Običan jogurt je probiotička hrana koja može riješiti oba problema promovisanjem zdravlja crijeva i hidratacijom organizma.

Špinat, blitva i drugo lisnato povrće

„Sjajani su izvori magnezijima koji u nekim slučajevima može smanjiti ili čak spriječiti migrenu“, kaže Brown. Nekoliko studija otkrilo je da mnogi ljudi s migrenom imaju nizak nivo magnazijuma u mozgu, zbog čega mnogi ljudi s ovom boljkom uzimaju suplemente ovog minerala. No, i namirnice kao što su špinat, blitva i drugo lisnato povrće takođe su bogate magnezijuom, zbog čega bi bilo poželjno da ih što češće konzumirate ako vas muče glavobolje.