Kako možete sebi pomoći kada vam otiču noge

Ljudi koji puno sjede ili stoje skloniji su nakupljanju tečnosti u nogama i stopalima. Na oticanje nogu dodatno utiču (potiču) visoke temperature ljeti, uska odjeća i neudobna obuća. Fenomen je posebno čest kod starijih ljudi koji se ne kreću mnogo. Oticanje nogu je najviše izraženo u večernjim satima, nakon cjelodnevnog naprezanja.

Šta učiniti sa otečenim stopalima i nogama?

Kada primjetite da vam stopala ili noge naveče otiču, to može biti znak nedovoljne fizičke aktivnosti. Šetnja po komšiluku ili kratak uspon uz stepenice čini dobro vašem tijelu. Biciklizam i plivanje se također preporučuju jer ublažavaju blokade.

Izbjegavajte sjediti ili stajati satima – i povremeno protežite noge. Ako su simptomi akutni, podizanje nogu pomoći će da se tečnost vrati u krvne sudove. Izbjegavajte nošenje uskih pantalona ili čarapa jer to pogoršava problem.

Najbolja stvar za osobe kojima noge uvečer otiču jeste da preventivno djeluju tokom dana. Naizmjenični tuševi stimuliraju cirkulaciju krvi, kao i gaženje u ledenoj vodi. Probajte tuširati noge tako da tri puta prođete mlazom vode od malog prsta do zadnjeg dijela koljena i nazad. Zbog toga se vene skupljaju, krv može lakše cirkulirati i manja je vjerovatnoća da će nastati edem.

Važno: ako su vam i drugi dijelovi tijela otečeni, ili je otok dugotrajan ili bolan, preporučuje se da posjetite ljekara.

Tretmani za otečene noge

Postoje stvari koje sami možete napraviti za sebe, a koje smanjuju oticanje nogu i zadržavanje vode:

– Hodajte bosi što je češće moguće jer tako aktivirate mišiće i smanjujete zadržavanje vode.

– Kupka za stopala s natrij bikarbonatom također pomaže kod otečenih nogu.

– Unosite više hrane koja sadržava kalij.

– Uvečer podignite noge, protresite ih i masirajte rukama u pravcu srca.

Osobe kod kojih se zadržava voda u tijelu treba da unose što je moguće manje kuhinjske soli (natrij hlorid) jer so veže i zadržava vodu u tijelu. Kontraproduktivno je piti manje vode tokom dana. Alkohol također treba izbjegavati.

Nasuprot tome, magnezij pomaže tijelu da izbaci višak vode, a nalazi u orašastim plodovima i cjelozrnastim namirnicama.

Namirnice koje same po sebi sadrže dosta vode – i na taj način pomažu u ispiranju iz tijela – također su korisne. To uključuje krastavce, lubenice i bundeve.

Korisno je piti čaj od koprive, mente ili kleke.