Zbog ovih 14 svakodnevnih navika ste stalno umorni
Često se osjećate umorno i iscrpljeno. Provjerite šta je od navedenih 14 uzroka dio vaših svakodnevnih navika
1. Previše sjedite
Odlaganje vežbanja “za sutra” kako biste se danas odmorili je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je studija američkog Univerziteta Georgija. Prema njoj, ljudi koji sjede dok rade i vježbaju barem 20 minuta tri puta nedjeljno, već nakon šest nedjelja imaju više energije i manje su umorni, piše Time.
2. Pijete premalo vode
Čak i blaga dehidracija od oko dva posto ima uticaj na tjelesne funkcije i stvara osjećaj premorenosti. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, pa ona postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kisik dolazi do ćelija.
3. Nisko vam je željezo
Posljedice manjka željeza u krvi su lupanje srca, nedostatak zraka, ali i hroničan umor. Anemija je znatno češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je premalo željeza u ishrani. Zeleno lisnato povrće, cvekla, susam, meso i jaja odličan su prirodan način nadoknađivanja željeza.
4. Perfekcionista ste
Iako je želja za savršenstvom neostvariva, ona se može primijetiti kod sve većeg broja ljudi. Oni zato osjećaju stalan pritisak da zadovolje svoja i tuđa očekivanja, rade teže i duže nego što je potrebno, a najčešće za to nisu nagrađeni. To rezultira osećajem frustracije, ali i hroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.
5. Ne doručkujete
Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju skloniji hroničnom umoru. Idealan doručak za početak dana punog energije jeste doručak sa žitaricama i svježim voćem.
6. Volite dramu
Ako ste tip koji od “muhe pravi slona”, čest umor ne treba da vas čudi. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije nepotrebnim uzrujavanjem, a hormon stresa kortizol ih istovremeni drži i budnim i umara. Odlazak u prirodu, stvaranje rutine odlaska u krevet i vježba koja uključuje meditaciju poput joge smanjit će osjećaj umora.
7. Previše ste pred ekranima
Blještavo svjetlo tableta i laptopa ometa bioritam organizma koji određuje najbolje vrijeme za spavanje i ustajanje. Stručnjaci tvrde kako je sve češće korišćenje tehnologije značajno doprinijelo rastu oboljelih od nesanice, ali i sindroma hroničnog umora.
8. Obožavate slatko
Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrijednost najveći su neprijatelj energije. Naglo podižu nivo šećera u krvi, ali podjednako naglo one i padaju te za sobom ostavljaju osjećaj pospanosti. Žitarice i proteini najbolje su namirnice za održavanje nivoa šećera u krvi stabilnima.
9. Previše ugađate drugima, a premalo sebi
Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše ekstremnu energiju. Što je još gore, to ih tokom vremena čini ogorčenima i ljutima, ali iz začaranog kruga ugađanja teško izlaze.
Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih, poslovnih i porodičnih obaveza, a kad napokon dođe vrijeme za odmor, od umora i unutrašnje tjeskobe ne mogu zaspati.
10. Živite u haosu
Neuredno radno okruženje, kao i razbacane stvari u domu čest su okidač osjećaja umora. Oni ograničavaju fokusiranost i sposobnot mozga da prima nove informacije, a istovremeno demotivira. Studija Instituta Princeton pokazuje da su ljudi s urednim stolom produktivniji i osjećaju više energije.
11. Kafa vas umara
Iako kofein razbuđuje, sve više od tri šoljice na dan učinit će vas umornijima nego što bi trebali biti. Kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih ćelija koji stvaraju osjećaj pospanosti. Ispijanje kafe čak i šest sati prije odlaska u krevet umanjit će kvalitet sna, pa ćete se probuditi umorniji.
12. Non-stop ste dostupni
Provjeravanje mailova, telefonski razgovori s kolegama, pa čak i sam razgovor s partnerom o poslu mogu spriječiti uživanje u samom odmoru, a time i opuštanje. Studije pokazuju da je ljudima u prosjeku potrebno minimalno 14 dana opuštanja u komadu kako bi se odmorili od posla, jer se u suprotnom smanjuje produktivnost.
13. Alkohol
Iako vam jedna čaša vina, piva ili drugog omiljenog alkoholnog napitka mogu pomoći da lakše zaspite, oni sabotiraju kvalitet sna. Duboke faze REM sna su kraće, a upravo su one ključne za osjećaj energije i odmornosti, smatraju neurolozi.
14. Nemate naviku spavanja
Ako jedva čekate subotu i nedjelju kako biste se zabavili s prijateljima i članovima porodice, pa vikendom obavezno ostajete duže budni, teško je očekivati da ćete u ponedjeljak biti odmorni.
Nije važno čak ni ako duže spavate, jer ljudski mozak funkcionira tako da mu je potrebna rutina u spavanju – kao što je odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vrijeme.
